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啞鈴練胸感覺不到胸肌發(fā)力
啞鈴練胸是很多健身愛好者都會(huì)選擇的一種訓(xùn)練方式胸肌。但是，有些人在練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥時(shí)，卻感覺不到胸肌的發(fā)力，這是為什么呢？本文將從幾個(gè)方面探討這個(gè)問題。
一、姿勢(shì)不正確
在練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥時(shí)，姿勢(shì)是非常重要的啞鈴飛鳥。如果姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致肌肉無法得到充分的刺激，從而無法感受到胸肌的發(fā)力。以下是啞鈴臥推和啞鈴飛鳥的正確姿勢(shì)：
啞鈴臥推：先躺在平板臥推架上，雙手握住啞鈴，手心朝前，手臂伸直，啞鈴放在胸前。然后，慢慢地將啞鈴向上推，直到手臂伸直，然后再慢慢地將啞鈴放回原位。
啞鈴飛鳥：先躺在平板臥推架上，雙手握住啞鈴，手心朝內(nèi)，手臂伸直，啞鈴放在胸前。然后，慢慢地將啞鈴向兩側(cè)展開，直到手臂與地面平行，然后再慢慢地將啞鈴收回。
需要注意的是，在練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥時(shí)，肩膀應(yīng)該保持穩(wěn)定，不要過度活動(dòng)。如果肩膀過度活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致胸肌得不到充分的刺激，從而無法感受到胸肌的發(fā)力。
二、重量過輕
如果你選擇了過輕的啞鈴重量，那么就很難感受到胸肌的發(fā)力。因?yàn)橹亓窟^輕，你的肌肉根本無法得到充分的刺激。所以，在選擇啞鈴重量時(shí)，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。如果你感覺啞鈴重量過輕，那么就應(yīng)該適當(dāng)增加重量，讓肌肉得到更充分的刺激。
三、缺乏集中注意力
在練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥時(shí)，如果你的注意力不集中，就很難感受到胸肌的發(fā)力。因?yàn)槟愕拇竽X沒有充分地與肌肉連接起來，無法感受到肌肉的收縮。所以，在練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥時(shí)，一定要保持集中注意力，讓大腦與肌肉充分連接起來。
四、缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘?/p>
在練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥之前，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘怼Ｈ绻銢]有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，就?huì)導(dǎo)致肌肉無法得到充分的準(zhǔn)備，從而無法感受到胸肌的發(fā)力。所以，在練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥之前，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚尲∪獾玫匠浞值臏?zhǔn)備。
五、缺乏足夠的訓(xùn)練量
如果你只是偶爾練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥，那么就很難感受到胸肌的發(fā)力。因?yàn)榧∪庑枰銐虻挠?xùn)練量才能得到充分的刺激。所以，在練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥時(shí)，一定要保持足夠的訓(xùn)練量，讓肌肉得到充分的刺激。
總結(jié)
練習(xí)啞鈴臥推或啞鈴飛鳥時(shí)，如果感覺不到胸肌的發(fā)力，可能是因?yàn)樽藙?shì)不正確、重量過輕、缺乏集中注意力、缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砘蛉狈ψ銐虻挠?xùn)練量等原因。要想感受到胸肌的發(fā)力，就需要注意以上幾點(diǎn)，讓肌肉得到充分的刺激。
