如何用啞鈴練三頭肌

三頭肌是人體上臂的重要肌肉之一，它位于肱骨的后側(cè)，由三塊肌肉組成。練習三頭肌可以增強上臂力量，使上臂線條更加美觀。啞鈴是一種非常適合練習三頭肌的器械，下面我們來看看如何用啞鈴練習三頭肌。

一、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是一種非?；A的練習方法，適合初學者。具體操作方法如下：

1. 雙手各持一個啞鈴，站立或坐著，雙手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝內(nèi)。

2. 將啞鈴向上抬起，手臂彎曲，直到啞鈴與肩膀平齊。

3. 慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

4. 重復以上動作，每組做10-15個，做3-4組如何。

注意事項：

1. 不要用力搖晃身體，保持身體穩(wěn)定。

2. 手臂彎曲時，肘部應該保持不動。

3. 呼吸要均勻，不要屏住呼吸。

二、啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸是一種比較難度較大的練習方法，需要一定的力量和技巧。具體操作方法如下：

1. 雙手各持一個啞鈴，站立或坐著，手臂自然放在身體兩側(cè)。

2. 將啞鈴向后抬起，手臂彎曲，直到啞鈴與肩膀平齊。

3. 將啞鈴向上抬起，手臂伸直，直到啞鈴在頭部后方。

4. 慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

5. 重復以上動作，每組做10-15個，做3-4組。啞鈴

注意事項：

1. 不要用力搖晃身體，保持身體穩(wěn)定。

2. 手臂彎曲時，肘部應該保持不動。

3. 手臂伸直時，肘部應該保持不動。

4. 呼吸要均勻，不要屏住呼吸。

三、啞鈴窄距俯身臂屈伸

啞鈴窄距俯身臂屈伸是一種比較難度較大的練習方法，需要一定的力量和技巧。具體操作方法如下：

1. 雙手各持一個啞鈴，站立或坐著，手臂自然放在身體兩側(cè)。

2. 將啞鈴向前抬起，手臂伸直，直到啞鈴與肩膀平齊。

3. 彎曲腰部，將身體向前傾斜，手臂自然垂直于地面手臂。

4. 將啞鈴向上抬起，手臂彎曲，直到啞鈴與肩膀平齊。

5. 慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

6. 重復以上動作，每組做10-15個，做3-4組。

注意事項：

1. 不要用力搖晃身體，保持身體穩(wěn)定。

2. 手臂彎曲時，肘部應該保持不動。

3. 呼吸要均勻，不要屏住呼吸。

四、啞鈴窄距俯身臂屈伸

啞鈴窄距俯身臂屈伸是一種比較難度較大的練習方法，需要一定的力量和技巧。具體操作方法如下：

1. 雙手各持一個啞鈴，站立或坐著，手臂自然放在身體兩側(cè)。

2. 將啞鈴向前抬起，手臂伸直，直到啞鈴與肩膀平齊。

3. 彎曲腰部，將身體向前傾斜，手臂自然垂直于地面。

4. 將啞鈴向上抬起，手臂彎曲，直到啞鈴與肩膀平齊。

5. 慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

6. 重復以上動作，每組做10-15個，做3-4組。

注意事項：

1. 不要用力搖晃身體，保持身體穩(wěn)定。

2. 手臂彎曲時，肘部應該保持不動。

3. 呼吸要均勻，不要屏住呼吸。

五、啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸是一種比較難度較大的練習方法，需要一定的力量和技巧。具體操作方法如下：

1. 雙手各持一個啞鈴，站立或坐著，手臂自然放在身體兩側(cè)。

2. 將啞鈴向后抬起，手臂彎曲，直到啞鈴與肩膀平齊。

3. 將啞鈴向上抬起，手臂伸直，直到啞鈴在頭部后方。

4. 慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

5. 重復以上動作，每組做10-15個，做3-4組。

注意事項：

1. 不要用力搖晃身體，保持身體穩(wěn)定。

2. 手臂彎曲時，肘部應該保持不動。

3. 手臂伸直時，肘部應該保持不動。

4. 呼吸要均勻，不要屏住呼吸。

六、啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸是一種比較難度較大的練習方法，需要一定的力量和技巧。具體操作方法如下：

1. 雙手各持一個啞鈴，站立或坐著，手臂自然放在身體兩側(cè)。

2. 將啞鈴向后抬起，手臂彎曲，直到啞鈴與肩膀平齊。

3. 將啞鈴向上抬起，手臂伸直，直到啞鈴在頭部后方。

4. 慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

5三頭肌. 重復以上動作，每組做10-15個，做3-4組。

注意事項：

1. 不要用力搖晃身體，保持身體穩(wěn)定。

2. 手臂彎曲時，肘部應該保持不動。

3. 手臂伸直時，肘部應該保持不動。

4. 呼吸要均勻，不要屏住呼吸。

七、啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸是一種比較難度較大的練習方法，需要一定的力量和技